Soulager naturellement les douleurs associées à la grossesse

Le corps féminin est magnifiquement conçu pour s’adapter tout naturellement à l’être qui grandit en lui, pour lui faire une place. Cela n’empêche pas certains inconforts et douleurs, tant musculaires qu’articulaires, de surgir tout au long de la grossesse. Voici des pistes de solutions pour les atténuer.

Douleurs à la symphyse pubienne

La symphyse pubienne est l’articulation du bassin qui relie les deux os du pubis. En temps normal, cette jonction est peu mobile, mais une fois enceinte, le corps sécrète de la relaxine, une hormone qui va agir sur les ligaments et les détendre pour ainsi faciliter le passage du bébé dans le bassin. Lorsque la symphyse pubienne fait des siennes, l’ostéopathie peut venir réaligner cette articulation en douceur. La détente des muscles adducteurs (reliés à la symphyse pubienne) saura également permettre une meilleure mécanique de cette articulation. Le massage ainsi que l’utilisation de la chaleur sont de bons outils pour la détente musculaire. Si la symphyse pubienne est trop mobile et entraîne beaucoup de douleurs lors du mouvement, l’utilisation d’un grand foulard que l’on resserre sur les hanches peut aider à diminuer l’inflammation et la douleur et à stabiliser le bassin.

Douleurs des côtes et du dos

Bébé grandit de plus en plus, imposant au dos et à la cage thoracique une adaptation constante. Les côtes deviennent souvent endolories, d’autant plus quand bébé bouge. Pour conserver une bonne mobilité des côtes, les exercices de respiration profonde favoriseront la détente et l’ouverture de la cage thoracique, sans risque de se blesser. Il suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre puis en laissant passer le souffle jusqu’au thorax et en expirant en dégonflant le ventre. Pour soulager les maux de dos et diminuer la pression sur le bassin et les vertèbres, la maman peut aussi s’asseoir sur un ballon d’exercice. En plus de soulager la douleur due au poids du bébé, cela permet de tonifier le plancher pelvien, renforcer les abdominaux et relâcher la symphyse pubienne et la sacro-iliaque (articulation du bassin au niveau des hanches). Attention toutefois, il est prudent d’éviter les mouvements très amples, surtout si vos articulations sont trop instables.

Crampes dans les jambes

Les crampes dans les jambes surviennent fréquemment chez les femmes enceintes. Une alimentation équilibrée est bien sûr de mise d’abord et avant tout. Le massage peut aussi soulager efficacement les crampes. Pour ce faire, une huile neutre, comme l’huile de coco ou d’amande douce est une bonne alliée en plus d’hydrater la peau en profondeur. Ces crampes peuvent être soulagées par la prise de calcium et de magnésium en supplément. La prise de lactate de calcium ainsi que du citrate de magnésium avant le coucher règle souvent le problème.

Douleurs au nerf sciatique

Les douleurs de hanches sont assez fréquentes chez les femmes enceintes. Le nerf sciatique, traversant le bas du dos, la hanche et la jambe au complet, a souvent tendance à s’enflammer. Cette condition peut être due à une mauvaise position au niveau des vertèbres lombaires ou à un bassin mal positionné, par exemple. Un professionnel de la santé (chiropraticien, ostéopathe, physiothérapeute, etc.) pourra mieux évaluer le tout et corriger le blocage s’il y a lieu. Il est important de maintenir une bonne posture et d’éviter de soulever des charges lourdes. Bébé change le centre de gravité de la maman et cela met beaucoup de tension sur les vertèbres lombaires.

Autres solutions naturelles

Pensez à prendre de la vitamine D, des oméga 3 et du magnésium. La vitamine D est primordiale à une bonne santé osseuse et articulaire, en plus d’aider l’absorption du calcium, nutriment essentiel pour le développement de bébé. Le magnésium est un nutriment à ajouter à votre diète (choisir un Citrate ou un Bysglycinate). Il permet le relâchement musculaire, de calmer l’anxiété et de favoriser le transit intestinal de la femme enceinte. Finalement, les oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires et sont des gras essentiels au développement du cerveau du bébé.