Le yoga: Un sport accessible, tonifiant, vivifiant et relaxant
Origine
La pratique du yoga est une tradition originaire de l’Inde qui existe depuis des millénaires. Elle se voulait alors une pratique spirituelle basée sur des textes sacrés et philosophiques. Le yoga a toutefois grandement évolué et voyagé pour arriver ici en occident autours du 20e siècle. Ici, le yoga est d’ailleurs plutôt axé sur l’atteinte d’une meilleure forme physique et il existe une panoplie de “styles” de yoga. Bref, il y en a pour tous les goûts et on peut choisir et adapter sa pratique en fonction de l’objectif visé.
Philosophie
Développer un mental stable et confortable (forcer le mental à cultiver des pensées positives et à rester “focussé”. Équilibrer le corps et l’esprit. Le yoga est principalement basé sur des “âsanas” (postures) et prânâyâma (contrôle de la respiration).
Bienfaits
- Meilleure amplitude respiratoire
- Meilleure concentration
- Contrôle des pensées (rester dans l’instant présent et le positif)
- Souplesse
- Vitalité, énergie
- Meilleure posture
- Meilleur tonus musculaire
- Détente et bien-être du corps
Votre thérapeute vous conseille
Voici ici quelques postures pour étirer les lombaires (bas du dos)
BALASANA (L’ENFANT)
Réduit: Stress, fatigue
Dégage (ouvre): Plancher pelvien, hanches, lombaires, haut du dos
Étire: Hanches, genoux, chevilles
Diminue les tensions: cou, épaules, zone pectorale
Contres-indications: Grossesse (le faire les jambes écartées)
Problèmes de hanches
Préparation
Assis sur les genoux
Inspiration sur place ou en levant les bras vers l’avant
En expirant
Plier le corps vers l’avant en amenant les bras devant soi ou le long du corps
Déposer le cou et le front au sol en relâchant ces parties
- On peut rester dans cette position quelques respirations si cela est bénéfique
En inspirant
Relever le tronc en amenant les bras devant soi
- Garder le dos bien droit
Améliore: Digestion, masse les organes internes et le dos
Dégage/ ouvre: Hanches, plancher pelvien
Étire: Toute la colonne, épaules
Réduit les tensions: Dans le bas du dos
Réduit: Stress
APANASANA
Préparation
Couché au sol, une main sur chaque cuisse fléchie
- Dos bien à plat au sol
- Menton rentré
En inspirant
Éloigner les genoux de la poitrine
En expirant
Rapprocher les genoux de la poitrine
Améliore: Flexibilité de la colonne, digestion,
Dégage/ ouvre: Bas du dos, cavité abdominale, gorge, poitrine, épaules
Stimule: Glande thyroïde
Diminue: Tendinites, problèmes de tunnel carpien, problème de nerf sciatique, douleurs lombaires
Réduit: Stress, anxiété
Contres-indications: Tendinites sévères ou syndrôme de tunnel carpien sévère.**
DOS DE CHAT/DOS DE VACHE (en dynamique)
En inspirant
Creuser les lombaires
Ouvrir le thorax
Lever le regard
Rapprocher les omoplates
En expirant
Décreuser le bas du dos
Arrondir le haut du dos
Détendre la nuque